تمرین "فرشته برفی" یک حرکت دینامیک است که به باز شدن سینه و فعال شدن عضلات بالایی پشت کمک می‌کند.
روی زمین دراز بکشید، بازوها را در کنار بدن قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد. به آرامی بازوهای خود را به سمت بالا و بالای سر حرکت دهید، همانند زمانی که دارید طرح یک فرشته برفی را روی زمین می‌کشید. در طول حرکت، سعی کنید تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید. سپس به آرامی بازوها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به آرامی و با کنترل برای چند تکرار انجام دهید.
چرخش‌های شانه نیز می‌توانند مفید باشند. در حالت ایستاده یا نشسته، شانه‌های خود را به آرامی به سمت جلو و سپس به سمت عقب بچرخانید. این کار به بهبود گردش خون و کاهش تنش در ناحیه شانه کمک می‌کند.
این تمرینات به افزایش آگاهی از وضعیت بدنی و فعال‌سازی عضلات درگیر در حفظ وضعیت صحیح شانه کمک می‌کنند.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
